Hi. Nach langem mal wieder ein interessanter Artikel von mir. Meine Quelle ist die aktuelle "Fit for Fun" Ausgabe wo ich auf einen interessanten Artikel gestoßen bin. Nach dem ich bereits von Tim Ferris und seinen innovativen Forschungsresultaten berichtet habe gibt es jetzt einen Mann der jetzt für Furore sorgt.
Diejenigen die sich mit Fitness auskennen wissen bestimmt darüber bescheid, dass man mit gezielten Kraftübungen an einer Körperregion nicht dort gezielt Fett abnimmt. Mit Bauchübungen bekommt man keinen Sixpack. Der zeigt sich erst bei einem Körperfettwert von unter 14%. Meine Trainerin erzählt mir heute sogar nach dem wir einen neuen Trainingsplan erstellt haben, dass sich der Bauch sogar noch mehr wölbt wenn man Muskeln am Bauch zunimmt, weil die Muskeln das Fett nach außen drücken.
Für diejenigen die nie ein Problem mit zuviel Bauchumfang haben, brauchen sich das nicht solche Sorgen machen. Und diejenigen unter euch die nicht nur Bauchübungen machen sondern noch ein intensives Ausdauerworkout absolvieren können diesen Hinweis ebenfalls ignorieren denn wer zu Bauchfett neigt hat es in dem Sinne gut, weil gerade Bauchfett schnell vom Körper abgebaut wird, weil die Körpermitte sehr gut durchblutet wird. An Stellen die gut durchblutet sind verliert man besonders schnell Fett. Wie zum Beispiel: Bauch, Brüste, Gesicht.
Menschen die zu Fetteinlagerungen an Beinen und Po neigen haben es dagegen schwer Fett zu verlieren. Ich merke das besonders bei mir selbst. Mein Gesicht wirkt total ausgemergelt, meine Brüste verschwinden sichtlich und mein Bauch... naja man kann schon die Rippen sehen, aber unten.... unten trag ich immer noch eine 40. Kann sein jetzt auch etwas mehr weil ich eine "Sportverletzung" am Fuß hab und meine ganzen Ausdauereinheiten streichen musste... Ein Leben ohne Sport macht echt depressiv...
Okay back to the topic. Poliquin behauptet durch eine gezielte Ernährung und gezielte Übungen und Nahrungsergänzungsmittel kann man den Problemzonen zu Leibe rücken.
Poliquin begründet seine Annahme das für jede Fetteinlagerung ein bestimmtes Hormon verantwortlich ist. Zum Beipielt ein Überschuß an dem Stresshormon Cortisol bewirkt eine Fetteinlagerung am Bauch und eine Fetteinlagerung am Po und an den Beinen verdanken wir dem Östrogen.
Das Problem Bauch rückt man mit Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren die in Fischöl zu leibe. Desweiteren soll man auf Koffein verzichten. Also keine Energydrinks oder Kaffee und auch keinen schwarzen Tee mehr.
Beim Östrogentyp soll man mit Indol-3-Carbinol, Isoflavonen und Zink suplementieren. Wer sich das nicht leisten kann - Indol-3-Carbinol steckt in vielen Kohlsorten und in Broccoli und Broccoliähnlichen Gewächsen und Spinat und Sauerkraut. Isoflavone stecken in Sojaprodukten drin. 200g am Tag/bzw 200ml am Tag genügen schon. Zink sollte man sich allerdings schon als Tabletten kaufen. Die sind recht billig und Zinkgluconat unterbindet die Wirkung von Östrogen, welcher ein "Weichmacher" des Körpers ist und Fett im Po einlagert.
Von der Wirkung von Isoflavonen auf die Figur hab ich schon in einem Artikel im Shape gelesen und von der Wirkung von Zink habe ich schon in "Der Figurmacher" gelesen. eins meiner Lieblinhsbücher. Broccoli ist neben Indol-3-Carbinol auch deswegen gut weil es viel Vitamon C enthält und der wird bei einer Diät vermehrt gebraucht um das Enzym das für den Fettabbau zuständig ist herzustellen und Sauerkraut enthält viel Inulin. Das ist der Nährstoff für die Darmbakterien. Es wird auch in vielen Diäten empfohlen die Darmflora zu optimieren mit Darmbakterienpräperaten und Inulin.
Zum Taining für den Östrogentyp werden außerdem tiefe Kniebeuge empfohlen bei denen die Oberschenkel die Waden berühren und kurze Zwischenprints beim Joggen. Von Spinning oder Cycling wird jedoch vehement abgeraten, weil die hohe Anstrengung für die Oberschenkelmuskulatur die Fetteinlagerung in den Beinen begünstigt, weil dort das Fett für die Beine am schnellsten zu synthetisieren ist.
Und jetzt noch ein ganz wichtiger Punkt von dem selbst ich erschrocken war. Keine Getränke aus PET-Flaschen trinken, weil dort durch den verarbeiteten Weichmacher Östrogenähnliche Stoffe enthalten sind, welche die Fetteinlagerung an Beinen und Po begünstigen.
Aber wie soll ich dann während des Sports etwas trinken? Glas ist zu gefährlich...
Keine Sorge darüber hab ich mir schon Gedanken gemacht und eine gute Lösung gefunden. Im Rewe und vielen anderen Supermärkten gibt es auch Mineralwässer in Glasflaschen auch Gerolsteiner, das Mineralwasser das ich jedem von euch empfehle weil es den höhsten Mineral und vorallem Magnesiumanteil hat.
Ihr kauft euch also ein Mineralwasser in einer Glasflasche und fühlt dieses dann in eine Alumimiumtrinkflasche um. Die gibt es in vielen Sportgeschäften und auch in einigen Dogeriemärkten. So gesehen bei "Müller".
Also dann viel Spaß beim ausprobieren.
Quelle: http://www.mybiosignature.com.au/hormones.html
http://www.fitforfun.de/
Donnerstag, 16. Mai 2013
Dienstag, 23. Oktober 2012
Kalorie ist nicht gleich Kalorie
So mein erster Eindruck von dem Buch "Der 4 Stunden Körper" ist wow... Da stehen soviele Informationen drin von denen ich selbst noch nichts gewusst habe... Manches ist allerdings sowas von blödsinnig und gefährlich wie z.B. diesen Medikamentencocktail den er da vorschlägt zu nehmen.
Dann gibt es wieder interessante Themen wie zum Beispiel wie man mit Hilfe von Temperaturen sein Gewicht beeinflussen kann. Und das ist nicht nur eine These, denn der Versuch wurde von einem Mann und vom Autor selbst durchgeführt und getestet und mit den dort aufgeführten Methoden ist es ihnen gelungen die Fettverbrennung um das 3-fache zu verdoppeln...
Die Diätmethode mit der man laut Buch abnehmen soll ist die "slow-carb-diät". Bitte nicht mit der "low-carb-diät" verwechseln. Bei beiden sind "weiße" kohlenhydrate verboten, aber bei der slow-variante sind zudem Hülsenfrüchte erlaubt wie Linsen, Bohnen usw. Diese haben sehr langsam (slow) verwertbare Kohlenhydrate die den Blutzuckerspiegel konstant halten, was sich günstig auf den Fettstoffwechsel auswirkt und da man bei dieser Diät durch die Hülsenfrüchte auch noch ein paar Kohlenhydrate zu sich nimmt ist sie leichter durchzuhalten als die "low-carb"-Methode. Schlechte Laune und Gelüste kommen so erst gar nicht auf. Aber zu der Diät erzähle ich euch an anderer Stelle mal mehr.
Jetzt möchte ich euch von einer Studie erzählen die in Kekwick und Pawan durchgeführt wurde. Man wollte den Einfluss der drei verschiedenen Nährstoffe: Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß auf den menschlichen Körper testen. Man stellte also 3 Gruppen auf und setzte sie auf eine 1000 kcal
Gruppe ernährte sich zu 90 % aus Fett, die andere zu 90 % aus Kohlenhydraten und die andere zu 90 % aus Eiweiß. Das Ergebniss fiel sehr unterschiedlich aus. Die Fettgruppe hatte den meisten Gewichtsverlust pro Tag zu verzeichnen und zwar mit 400 g pro Tag, bei den Kohlenhydratprobanten lag der Gewichtsverlust bei 100 g proTag und die Eiweißgruppe hatte einen Verlust von 270 g pro Tag zu verzeichnen. Ist das nicht interessant? Jedoch ist bei der Fettgruppe bestimmt 50 % des Gewichtsverlust auf Muskelmasse zurückzuführen.
Dann gibt es wieder interessante Themen wie zum Beispiel wie man mit Hilfe von Temperaturen sein Gewicht beeinflussen kann. Und das ist nicht nur eine These, denn der Versuch wurde von einem Mann und vom Autor selbst durchgeführt und getestet und mit den dort aufgeführten Methoden ist es ihnen gelungen die Fettverbrennung um das 3-fache zu verdoppeln...
Die Diätmethode mit der man laut Buch abnehmen soll ist die "slow-carb-diät". Bitte nicht mit der "low-carb-diät" verwechseln. Bei beiden sind "weiße" kohlenhydrate verboten, aber bei der slow-variante sind zudem Hülsenfrüchte erlaubt wie Linsen, Bohnen usw. Diese haben sehr langsam (slow) verwertbare Kohlenhydrate die den Blutzuckerspiegel konstant halten, was sich günstig auf den Fettstoffwechsel auswirkt und da man bei dieser Diät durch die Hülsenfrüchte auch noch ein paar Kohlenhydrate zu sich nimmt ist sie leichter durchzuhalten als die "low-carb"-Methode. Schlechte Laune und Gelüste kommen so erst gar nicht auf. Aber zu der Diät erzähle ich euch an anderer Stelle mal mehr.
Jetzt möchte ich euch von einer Studie erzählen die in Kekwick und Pawan durchgeführt wurde. Man wollte den Einfluss der drei verschiedenen Nährstoffe: Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß auf den menschlichen Körper testen. Man stellte also 3 Gruppen auf und setzte sie auf eine 1000 kcal
Gruppe ernährte sich zu 90 % aus Fett, die andere zu 90 % aus Kohlenhydraten und die andere zu 90 % aus Eiweiß. Das Ergebniss fiel sehr unterschiedlich aus. Die Fettgruppe hatte den meisten Gewichtsverlust pro Tag zu verzeichnen und zwar mit 400 g pro Tag, bei den Kohlenhydratprobanten lag der Gewichtsverlust bei 100 g proTag und die Eiweißgruppe hatte einen Verlust von 270 g pro Tag zu verzeichnen. Ist das nicht interessant? Jedoch ist bei der Fettgruppe bestimmt 50 % des Gewichtsverlust auf Muskelmasse zurückzuführen.
Samstag, 20. Oktober 2012
Der 4 Stunden Körper
Jemals von Timothy Ferris gehört? Dieser Mann ist eine menschliche Versuchsrate... Er versucht mit seinen scurillen Experimenten mit minimalem Aufwand ein Maximum zu erreichen. Sein Buch Orginaltitel: "The four hour body" hat auch schon Preise gewonnen.
Sein Buch ist in mehrere Kapitel unterteilt.
Zum Beispiel: Wie man in einem Monat 15 kg Muskeln zunimmt oder wie man in 12 Wochen von 5 auf 50 km rennen kann oder was das für euch wirklich interessant sein dürfte. Wie man in einem Monat 10 kg abnimmt so völlig ohne Sport.
Ich lese mich jetzt erst einmal rein und erzähle euch dann wie es funktionieren soll....
Bussi ^.^
Sein Buch ist in mehrere Kapitel unterteilt.
Zum Beispiel: Wie man in einem Monat 15 kg Muskeln zunimmt oder wie man in 12 Wochen von 5 auf 50 km rennen kann oder was das für euch wirklich interessant sein dürfte. Wie man in einem Monat 10 kg abnimmt so völlig ohne Sport.
Ich lese mich jetzt erst einmal rein und erzähle euch dann wie es funktionieren soll....
Bussi ^.^
Donnerstag, 11. Oktober 2012
Dicke Freunde
Kennt ihr das? Ihr wart mal mit jedemandem sehr eng befreundet und geht dann aus wekchem Grund auch immer auseinader und trefft euch, dann mal wieder oder ihr trefft euch mit einer Freundin mit der ihr euch lange nicht getroffen habt.
Diese Freundin war früher immer schlanker als ihr und ihr habt sie darum beneidet?
Bei mir gab es so eine Freundin D. Sie war mal meine beste Freundin, aber ich hab damals den Kontakt abgebrochen, weil ich ihr ein Geheimnis anverztraut habe und sie hat es einfach weiter erzählt obwohl man schon an Hand des Geheimnisses sich denken kann dass man es besser für sich behält.
Naja wir haben seit letzten Jahr wieder ab und zu Kontakt. Sie hat früher als wir uns fast täglich gesehen haben so Größe 38 getragen und um die 58 kg gewogen und ich meist um die 65 kg. Naja letztes Jahr hatte sie eindeutig mehr drauf. Vielleicht ca 5 - 7 kg mehr.
Am Tag der deutschen Einheit haben wir uns nach einem halben Jahr oder so mal wieder getroffen und Oh mein Gott ist die...
FETT!!!!!
Ich meine so richtig, richtig fett. In der Pubertät hab ich es immer so gehalten, dass ich nie über 70 kg wog. Aber nach einer Master-Cleans-Diät und den jahrelangen Verzicht auf Dates, weil ich mich auf mein Abitur konzentrieren wollte hab ich es sogar über 80 kg geschafft. Mein Höchstgewicht lag bei 82,3 kg.
Ob ich mich wohl gefühlt habe? Es hat mich ehrlich gesagt nicht so richtig gekratzt... Wirklich nicht. Nur die Tatsache, dass mir der größte BH und die größte hose bei New Yorker nicht passten machten mir zu schaffen. Find mal einen BH Größe 80 E!!!. Da die meisten von euch bei der Umfrage ja ein Vorher/Nachher Foto sehen wollen, könnt ihr euch bald einen eEindruck von dem Disaster machen. Im Bikini sah das ganze Ausmaß des Gewichtes am schrecklichsten aus. Ich hatte früher nie Bauch oder Hüftspeck. unabhängig ob ich gerade 63 kg wog oder 69 kg. Ich war früher eine richtige Wasserratte, aber so konnte ich mich ehrlich nicht ins Schwimmbad trauen.
Naja so fing das damals an, dass ich mir vornahm abzunehmen...
Naja kommen wir zum letzten Mittwoch. Meine ehemalige beste Freundin hatte dass Fett was ich verlorwen hatte, anscheinend wieder gefunden..... ha ha ha.
Die wollte mir doch ernsthaft weis machen, dass sie sich wohler fühlt als je zuvor und dass sie noch in Hosengröße 38 passt und mehr Angebote von Männern bekommt als abgemagerte dünne Dinger.
Natürlich kann schon sein dass sie mehr Anfragen hat, denn an hübsche, perfekte und junge Grazien die ebensogut als Models durchgehen könnten traut sich ja kaum einer rann. Aber so ne "Dicke" ist bestimmt leicht herum zu kriegen... So denken bestimmt die Männer...
Aber Hosengröße 38... ha ha dass ich nicht lache!!! Ich hab unter dem Vorwand, dass mir ihre hose so gut gefallen würde hre Jeans anprobieren dürfen. Und erst als ich sie anhatte merkte ich, dass das eigentlich eine Baggiejeans war. also so eine wie sie hip hopper öfter tragen. Sie allerdings füllte die komplette Hose aus.
Ich meine ich trage nicht einmal Hosengröße 38 und die will mir weiß machen die trägt eine?
Weiß eigentlich gar nicht was ich für ne Größe habe. Trage noch immer meine alten Jeans. Die schlabern zwar ein bisschen an mir herum, aber ich finde das Gefühl toll, dass Hosen in die ich mich früher förmlich reinpressen musste, plötzlich an mir rumschlabbern, deshalb krieg ich auch jedes Mal kurz nach dem waschen voll die Krise, wenn die Hosen plötzlich etwas enger sitz als vor dem Waschgang. Hi hi ;-P Ich dumme Nuss.
Hab mal im New Yorker Hosen anprobiert. Also eine 31 sitzt mir zu locker und eine 30 zu eng. Was ist das für eine Größe? 40? 42? Keinen Schimmer... Naja egal!
Ich hab dann die ganze Zeit über Sport und Ernährung und abnehmen gesprochen. Ich schätze, dass hat sie genervt, weil sie jetzt selbst so fett ist und sich einfach nicht zum Sport aufraffen kann.
Sie ist glaube 1,61 oder 1,63 cm groß. Ich dagegen bin 1,69 cm groß. Je kleiner man ist umso dicker sieht man aus, wenn man etwas zunimmt. Sie wiegt vielleicht 70 kg oder leicht darüber, aber weil sie so klein ist sieht sie so aus wie ich mit 82,3 kg.
Sogar mein BH von früher passt ihr... Man die hat sogar noch größere Brüste als ich damals. Die sehen aus wie aus Silikon. Als würden die jeden Moment platzen. Ich schätze große Brüste ist das einzig gute an soviel Gewicht... Die lenken richtig in Szene gesetzt vom restlichen nicht so perfekten Körper ab.
Auch meine andere gute Freundin M. aus Kinderzeiten hat ganz schön zugenommen, dabei trug sie früher sogar Size 0. Das passierte aber erst als sie in eine eigene Wohnung gezogen ist. Damals wog sie 47 - 50 kg. Heute um die 60 kg. Ihr Bauch ist ziemlich dick geworden und sei hat ein Doppelkinn bekommen. Ihre Beine sind dafür relativ schlank und ohne Cellulite geblieben.
Witzig... aus dem Buch "Der Figurmacher" weiß ich, dass es drei Körperformen bei Frauen gibt. Ich bin der Östrogentyp mit Fetteinlagerungen an Beinen und Po. Meine Freundin M. ist der Testosterntyp mit schlanken Beinen, aber dicken Bauch und Hüfte und meine ehemalige beste Freundin D. ist der Gestagentyp der am ganzen Körper verteilt zunimmt. (Das find ich immer noch am schlimmst, denn der Typ kann seine dicke Körperpartie nicht verstecken und die schlanke heraus heben... weil es einfach keine gibt ^.^)
Und bei diesem Treffen musste ich feststellen. "Dicke" Freund sind wichtig!!! Du fühlst dich sofort schlanker, trainierter, motivierter und besser. Attraktiver... Schlanker!!!
Ja dass mag einigern von euch gehässisch vorkommen, aber aus einem Zitat von einem Psychologen weiß ich, dass es vollkommen natürlich ist. Wir vergleichen uns doch ständig mit anderen Frauen. Mit Stars, wildfremden Mädchen auf der Straße, Klassenkameraden, Geschwistern etc.
Momentan gibt es die neue Intouch mit Bildern von Kim Kardeshian und Lady Gaga. Wer von euch schafft es sie nicht anzusehen und zu denken: "Boah ey ist die fett" und "Gegen die bin ich ja vollschlank" oder "Mit der möchte ich echt nicht tauschen".
Ihr seid deswegen keine schlechten Menschen oder gehässisch. Ich glaube sogar jeder braucht einen Menschen in seinem Leben an dem er sich messen kann, der einem ein gutes Gefühl gibt oder den es zu übertreffen gilt. Ich glaube deswegen liebe und sammle ich solche Artikel. Zu sehen, dass selbst solche Stars an Gewichtsproblemen leiden und hart für eine gute Figur kämpfen, dass macht macht den eigenen Kampf irgendwie leichter.
Mittwoch, 10. Oktober 2012
What a shame!
Am Montag hab ich mich wie immer gewogen... Und 1kg zugenommen.... -_-
Tja man sollte eben nicht gegen halb 9 Uhr abends noch einen Döner essen. Obwohl ich hab wohl allgemein am Wochenende zu viel gegessen. aber das ist ja bei mir nix neues... ^_^; hi hi
Am Freitag war ich mit einer Freundin etwas trinken gewesen. Hab mal wieder den Alleinunterhalter gespielt... Wenn ich gut drauf bin - was an diesem Tag wohl eher am Alkohol lag als an meiner aktuellen Verfassung, denn ich hatte an dem besagten Tag eher schlechte Laune, weil ich die Fahrstunde meiner Meinung nach total in den Sand gesetzt hab und dann wollte dann noch meine Praktikumsbetreuerin, dass ich ab jetzt aller 14 Tage zum Einzelgespräch komme, denn Sie konnte mich nicht telefonisch erreichen.
Ich hab mit absicht keine Telefonate von ihr angenommen. Weil die echt nur am nerven ist. Ich hab keine Lust mehr ihr von meinem Privatleben zu erzählen. zumal ich die Probleme mit dem Essen und dem extremen Sport sowieso niemanden anvertrauen kann... Außer euch natürlich.
Naja jedenfalls war es total lustig am Freitag. Später kamen noch ein paar jungs dazu. Bekannte von meiner Freundin. Alle total hässlich!!! Naja egal. Wenigstens haben sie die Rechnung übernommen. Meine Freundin und ich haben zusammen ca 20 € vertrunken. Ich persönlich hatte nur 2 Martini und eine "kalte Muschi". Das ist eine Rotwein-Cola Mischung die gibt es abgefüllt in Flaschen. Leider gab es die dort nicht also hab ich dem Kellner erklärt wie der Drink zu machen ist. Als ich die Bestellung dafür aufgegeben habe, hab ich mich lassiv nach vorne gebeugt und gesagt:"Ich möchte gerne eine kalte Muschi". Meine Freundin hat sich nicht mehr eingekriegt vor lachen. Ich bringe gerne andere Menschen zum lachen. ^.^
Am Mittwoch war ja Feiertag und da hatte ich mich ebenfalls mit einer Freundin getroffen. Wir waren bei mir und haben die ganze Zeit gequatscht und ich hab uns dann noch was zu essen gemacht. Tortelloni mit Gulasch. Hab lange keine Nudeln mehr gemacht und eine Tütenfix schon gar nicht... Naja nach einer halben Stunde joggen im Park, 20 min laufen und nochmal 10 min joggen hatte ich dann 550 kcal verbraucht und in den 23 min während ich gekocht habe in der Küche lag der Kalorienverbrauch dann bei satten 681 kcal...
Ach ich liebe joggen. ^.^ da ist der Nachbrenneffekt so schön hoch. Eine halbe Stunde Anstrengung und 600 kcal Verbrauch. Und nach der Anstrengung kann man ich ja mal sowas gönnen oder?
Okay weiter zu diesem Montag. Das witzige ist, dass ich genauso viel zugenommen habe wie meine Sparinmgspartnerin Thinderella-on-crack. Am Montag gab es dann im Kindergarten in dem ich mein Praktikum mache. Nudeln mit Spinat-Käse-soße. Ich hatte keine Zeit mir frühs etwas zu machen und so hab ich 3 TELLER davon gegessen. Kohlenhydrate UND Fett sind die größten DICKMACHER ÜBERHAUPT. Ich würde jeden davon abraten das zu essen. Am Nachmittag hab sogar noch einen Holunderpfannkuchen mit Füllung gegessen. Gibt es bei Schwerdtner. Extrem lecker. Und extrem schockiert war ich dann als ich dann am Dienstag auf die Waage sag. Nochmal 700 g mehr!!!
Ich dachte nein das darf nicht passieren. Ich muss von der 60 Marke runter. Hab mir am Wochenende alte Fotos angeschaut und ich hab nie weniger als 60 kg gewogen auch nicht als ich jeden Tag 4 h im Fitnessstudio trainiert hatte.
Also hab ich versucht die 2 kg abzutrainieren. Hab 1 Glas Milch getrunken und hab 30 min H.I.T. joggen gemacht. Bin 50 min mit dem Fahrrad zur arbeit gefahren und später hab ich noch 30 min gejoggt und im anschluss hatte ich noch 30 min Hypoxi. Ich hab nach jedem Training Wechselduschen gemacht und mit einer Körperbürste meinen Stoffwechsel angeregt und mich mit Anticelluliteöl massiert. Hab vielleicht 800 kcal gegessen, aber überhaupt keine kohlenhydrate zu mir genommen.
Dienstag, 2. Oktober 2012
Warum fasten so gesund für den Körper ist
Heilfasten, totales fasten und Saftfasten diese Ernährungsformen zählen eher zu den Randdiäten. Von medizinischen Fachgesellschaft wie z.B. die Deutsche Adipositas Gesellschaft oder die Deutsche Gesellschaft für Ernährung werden sie als gesundheitsschädlich abgelehnt.
Selbst bei einer Kalorienzufuhr von 300 - 400 Kalorien handelt es sich quasi um eine Nulldiät. Es fehlt dem Körper an essientiellen Nährstoffe (essentielle bedeutet lebensnotwenig) wie zum Beispiel essentielle Fettsäuren, Eiweiß, Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. All diese Stoffe kann der Körper nicht selbst herstellen und es ist ein Trugschluß zu glauben der Körper hätte diese Stoffe irgendwo im Körper für Notzeiten gespeichert.
Um den Muskelerhalt zu gewährleisten muss ein Mensch mindestens 1 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Bei einem Gewicht von 50 kg bedarf es also mindestens 50 g Eiweiß am Tag. Sportlich aktive Menschen brauchen sogar 1,5 - 2 g Eiweiß am Tag, damit sie Muskelmasse aufbauen können.
Ihr müsst euch das so vorstellen: Muskeln aufbauen ist wie ein Haus zu bauen. Für beides benötigt man "Baustoffe". Das Haus Ziegel und der Körper Eiweiß.
Eiweiß wird nicht nur für den Erhalt von Muskelmasse benötigt sondern auf für wichtige Enzymreaktionen die im Körper ablaufen.
Die vorhandenen Fettsäuren im Depotfett können nicht in Eiweiße umgebaut werden. Das aufgenommene Eiweiß kann auch umgekehrt nicht Fett umgewandelt werden.
(Das ist auch der Grund warum die Dukan-Diät so gut funktioniert, denn Eiweiß egal wieviel man davon aufnimmt wird NIE als Fett in den Depots gelagert, dass ist biologisch UNMÖGLICH!!!!!!! Das Eiweiß das zuviel aufgenommen wird wird als Wärmeenenergie nach außen abgegeben.)
Wer von euch gerade eine Nulldiät macht und stark friert sollte viel Eiweiß essen damit wird euch so richtig eingeheizt!!! Und man nimmt davon auch nicht zu. Wer am nächsten Tag doch mehr wiegt der sollte bedenken, dass Nahrung und Getränke auch etwas wiegen!!!!
Beim Fasten kommt es deswegen zu einem erheblichen Abbau von Muskelmasse, weil der Körper am Tag eine bestimmte Menge an Eiweißen braucht und wenn er diese nicht bekommt bzw nicht in ausreichender Menge, dann muss Muskeleiweiß abgebaut werden um den Bedarf an Eiweiß im Körper zu decken.
Es ist nicht möglich während des fastens Muskelmasse aufzubauen, ganz im Gegenteil!!! Wer während des fastens noch intensiv Sport treibt, der verstärkt den Muskelabbau sogar noch.
Denn besonders bei hohen und sehr anstrengenden Belastungen greift der Körper wenn keine Kohlenhydrate mehr vorhanden sind auf die Eiweißdepots im Muskel zu, weil der Abbau der Fettsäuren aus den Fettdepots sehr lange dauert und die Eiweiße schneller abgebaut werden können als Fettsäuren aus den Depots.
Die Energiebelastung so gering sie auch sein mag wird nie zu 100 % aus den Fettdepots erfolgen. Die Energiebereitstellung erfolgt immer aus mehreren "Brennöfen". Bei sehr geringen Belastungen wie beim spazieren liegt der Fettanteil bei 70 - 80 %, bei mittelschweren bei 50 % wie beim gemütlichen Fahrrad fahren oder tanzen und bei intensiven Belastungen wie joggen, Spinning (spezielles Fahrrad das auf Speed fahren getrimmt ist) sogar nur bei 20 - 30 %.
Der Muskelverlust den man innerhalb von 2 Wochen fasten verliert kann 6 Monate Fitnessstudio nach sich ziehen um die verlorenen Muskeln wieder aufzubauen.
50 - 60 % des Gewichtes das man in den ersten 7 bis 10 Tagen verloren hat stammt von der Muskelmasse, danach beträgt der Anteil der Muskelmasse 50 % und slebst ab der 3. und 4. Woche beträgt der Muskelverlust noch 30 %. Nur der Rest ist Wasser und Fett.
Und das schlimme am Muskelverlust ist noch, dass nicht nur Muskeln an Armen und Beinen abgebaut werden (welche unter anderem für eine straffe Siluette sorgen, ohne sie hat man noch mehr das Gefühl das alles noch mehr "Schwabbelt" als früher) denn selbst der Herzmuskel wird angegriffen!!!
Das kann von Herzrytmusstörungen bis schließlich hin zum Herztod führen!!!
Selbst bei einer Kalorienzufuhr von 300 - 400 Kalorien handelt es sich quasi um eine Nulldiät. Es fehlt dem Körper an essientiellen Nährstoffe (essentielle bedeutet lebensnotwenig) wie zum Beispiel essentielle Fettsäuren, Eiweiß, Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. All diese Stoffe kann der Körper nicht selbst herstellen und es ist ein Trugschluß zu glauben der Körper hätte diese Stoffe irgendwo im Körper für Notzeiten gespeichert.
Um den Muskelerhalt zu gewährleisten muss ein Mensch mindestens 1 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Bei einem Gewicht von 50 kg bedarf es also mindestens 50 g Eiweiß am Tag. Sportlich aktive Menschen brauchen sogar 1,5 - 2 g Eiweiß am Tag, damit sie Muskelmasse aufbauen können.
Ihr müsst euch das so vorstellen: Muskeln aufbauen ist wie ein Haus zu bauen. Für beides benötigt man "Baustoffe". Das Haus Ziegel und der Körper Eiweiß.
Eiweiß wird nicht nur für den Erhalt von Muskelmasse benötigt sondern auf für wichtige Enzymreaktionen die im Körper ablaufen.
Die vorhandenen Fettsäuren im Depotfett können nicht in Eiweiße umgebaut werden. Das aufgenommene Eiweiß kann auch umgekehrt nicht Fett umgewandelt werden.
(Das ist auch der Grund warum die Dukan-Diät so gut funktioniert, denn Eiweiß egal wieviel man davon aufnimmt wird NIE als Fett in den Depots gelagert, dass ist biologisch UNMÖGLICH!!!!!!! Das Eiweiß das zuviel aufgenommen wird wird als Wärmeenenergie nach außen abgegeben.)
Wer von euch gerade eine Nulldiät macht und stark friert sollte viel Eiweiß essen damit wird euch so richtig eingeheizt!!! Und man nimmt davon auch nicht zu. Wer am nächsten Tag doch mehr wiegt der sollte bedenken, dass Nahrung und Getränke auch etwas wiegen!!!!
Beim Fasten kommt es deswegen zu einem erheblichen Abbau von Muskelmasse, weil der Körper am Tag eine bestimmte Menge an Eiweißen braucht und wenn er diese nicht bekommt bzw nicht in ausreichender Menge, dann muss Muskeleiweiß abgebaut werden um den Bedarf an Eiweiß im Körper zu decken.
Es ist nicht möglich während des fastens Muskelmasse aufzubauen, ganz im Gegenteil!!! Wer während des fastens noch intensiv Sport treibt, der verstärkt den Muskelabbau sogar noch.
Denn besonders bei hohen und sehr anstrengenden Belastungen greift der Körper wenn keine Kohlenhydrate mehr vorhanden sind auf die Eiweißdepots im Muskel zu, weil der Abbau der Fettsäuren aus den Fettdepots sehr lange dauert und die Eiweiße schneller abgebaut werden können als Fettsäuren aus den Depots.
Die Energiebelastung so gering sie auch sein mag wird nie zu 100 % aus den Fettdepots erfolgen. Die Energiebereitstellung erfolgt immer aus mehreren "Brennöfen". Bei sehr geringen Belastungen wie beim spazieren liegt der Fettanteil bei 70 - 80 %, bei mittelschweren bei 50 % wie beim gemütlichen Fahrrad fahren oder tanzen und bei intensiven Belastungen wie joggen, Spinning (spezielles Fahrrad das auf Speed fahren getrimmt ist) sogar nur bei 20 - 30 %.
Der Muskelverlust den man innerhalb von 2 Wochen fasten verliert kann 6 Monate Fitnessstudio nach sich ziehen um die verlorenen Muskeln wieder aufzubauen.
50 - 60 % des Gewichtes das man in den ersten 7 bis 10 Tagen verloren hat stammt von der Muskelmasse, danach beträgt der Anteil der Muskelmasse 50 % und slebst ab der 3. und 4. Woche beträgt der Muskelverlust noch 30 %. Nur der Rest ist Wasser und Fett.
Und das schlimme am Muskelverlust ist noch, dass nicht nur Muskeln an Armen und Beinen abgebaut werden (welche unter anderem für eine straffe Siluette sorgen, ohne sie hat man noch mehr das Gefühl das alles noch mehr "Schwabbelt" als früher) denn selbst der Herzmuskel wird angegriffen!!!
Das kann von Herzrytmusstörungen bis schließlich hin zum Herztod führen!!!
Montag, 1. Oktober 2012
David Kirsch - Fuck you!
Ey Leute zieht euch das rein: Ich ernähre mich ja grundsätzlich nach dem Paleoprinzip und esse keine Fertigprodukte, Süßigkeiten oder kohlenhydratreiche Sachen wie Nudel, Reis, Brot usw. Letzte Woche allerdings hab ich an 3 Tagen je 100g Kekse gegessen und am Wochenende sogar Lasagne, Haferbrei, Käsekuchen und Pfannkuchen.
Normalerweise hat eine Portion Lasagne über 800 kcal, aber ich hab die ein bisschen entschärft. Hab statt Hackfleisch einfach Putenfleisch in Würfel geschnitten und so 18 % Fett gespart, statt der Creme Fraiche mit 30 % Fett hab ich einfach Saure Sahne mit nur 10% Fett gegessen und statt Käse mit 45 % Fett hab ich einfach Mozzarella light mit 8 % Fett genommen, ach und Nudelnplatten hat ich auch nicht da also hab ich Vollkornspagetti genommen und in der Mitte zerteilt.
Also hab ich am Wochenende so ziemlich übertrieben. Dementsprechend war ich auch ganz schön schockiert als ich mich heute früh gewogen habe... 66 kg!!!!!!!!!!!!!
Das sind 800 g weniger als letzten Montag. Nimm das David Kirsch!!! :-P
Hier das Beweisfoto:
P.S. Bitte nicht wundern, weil meine Zehen so hell sind. Ich trag im Sommer meistens Ballerinas und deswegen sehen meine Zehen so gut wie nie die Sonne. Und da ich immer so schnell braun werde... Naja so sieht das halt dann aus. hi hi -_-;
Normalerweise hat eine Portion Lasagne über 800 kcal, aber ich hab die ein bisschen entschärft. Hab statt Hackfleisch einfach Putenfleisch in Würfel geschnitten und so 18 % Fett gespart, statt der Creme Fraiche mit 30 % Fett hab ich einfach Saure Sahne mit nur 10% Fett gegessen und statt Käse mit 45 % Fett hab ich einfach Mozzarella light mit 8 % Fett genommen, ach und Nudelnplatten hat ich auch nicht da also hab ich Vollkornspagetti genommen und in der Mitte zerteilt.
Also hab ich am Wochenende so ziemlich übertrieben. Dementsprechend war ich auch ganz schön schockiert als ich mich heute früh gewogen habe... 66 kg!!!!!!!!!!!!!
Das sind 800 g weniger als letzten Montag. Nimm das David Kirsch!!! :-P
Hier das Beweisfoto:
P.S. Bitte nicht wundern, weil meine Zehen so hell sind. Ich trag im Sommer meistens Ballerinas und deswegen sehen meine Zehen so gut wie nie die Sonne. Und da ich immer so schnell braun werde... Naja so sieht das halt dann aus. hi hi -_-;
Abonnieren
Posts (Atom)